1 Стимуляция мочеиспускания

  1. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 1

    1

    Наклонитесь вперед. Сядьте и наклонитесь вперед, чтобы оказать давление на брюшные мышцы (аналогичное тому, какое происходит при дефекации). Напряженные мышцы, в свою очередь, окажут давление на мочевой пузырь.[1]

  2. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 2

    2

    Надавите на нижнюю часть живота. Наклонившись вперед, положите руки на нижнюю часть живота и мягко надавите. Не давите непосредственно на мочевой пузырь, чтобы не спровоцировать отток мочи обратно к почкам.[2]

  3. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 3

    3

    Постучите пальцами по животу на уровне мочевого пузыря. Быстро похлопайте пальцами по животу ниже пупка. Постукивайте чуть быстрее одного раза в секунду на протяжении 30 секунд.[3] При необходимости поищите наиболее чувствительную точку и продолжайте похлопывать, пока не начнется мочеиспускание.

  4. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 4

    4

    Стимулируйте область бедер или гениталий. Поглаживание внутренней стороны бедра или подергивание лобковых волос может стимулировать нервы, контролирующие мочевой пузырь.

2 Еда и напитки

  1. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 5

    1

    Пейте больше воды. Если врач назначил вам анализ мочи, выпейте накануне его сдачи воду – это, пожалуй, наиболее простой и безвредный способ заставить себя пописать.
    • Избыток воды не навредит вам. Ваш организм просто выводит лишнюю жидкость через почки в виде мочи. Если вы знаете, что в клинике вам придется пописать, выпейте перед ее посещением один-два стакана воды.
    • Однако если вы страдаете сердечной недостаточностью или другим заболеванием, вызывающим отеки, вам следует ограничить потребление жидкости. Его также нужно сократить, если у вас хроническая болезнь почек и вы проходите процедуру гемодиализа.
    • Нет необходимости лечиться от боязни мочеиспускания на людях, если только она не проявляется у вас в сильной форме. Выпив стакан воды перед посещением доктора, вы сможете быстро и без особых трудностей пописать в клинике.[4]
  2. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 6

    2

    Поешьте фруктов. Определенные фрукты обладают мочегонными свойствами. Мочегонным средством называется вещество, способствующее выработке мочи в почках и приводящее к более частому мочеиспусканию.[5] Многие фрукты являются натуральными мочегонными средствами.
    • Цитрусовые, особенно лимоны, способствуют мочевыделению. При регулярном употреблении они также снижают кровяное давление и предотвращают попадание инфекции в органы мочевыводящей системы.[6]
    • Большое количество жидкости содержится в арбузах. Съев несколько ломтиков сочного арбуза, вы вскоре наверняка захотите пописать.[7]
    • Мочегонным действием обладают и некоторые продукты, получаемые из фруктов, например, яблочный уксус и клюквенный сок. Накануне сдачи анализа мочи выпейте стакан клюквенного сока, либо поешьте салата, заправленного яблочным уксусом.[8]
  3. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 7

    3

    Используйте травы. Некоторые травы способствуют мочевыделению, и их можно употреблять в качестве натурального мочегонного средства.
    • Содержащиеся в петрушке антиоксиданты улучшают мочевыделение.[9]
    • Кинза не только обладает мочегонным действием, но и снижает кровяное давление и нормализует пищеварение.[10]
    • Чеснок обладает множеством свойств, полезных для здоровья: в частности, он повышает иммунитет и может служить натуральным мочегонным средством.[11]
    • Имбирь предотвращает скопление жидкости в организме. Чтобы стимулировать мочевыделение, используйте имбирь в качестве приправы, добавляя его в различные блюда.[12]
  4. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 8

    4

    Попробуйте определенные овощи. Натуральные мочегонные средства встречаются не только среди фруктов и трав. Мочегонным действием обладают и некоторые овощи.
    • В огурцах и сельдерее содержится большое количество жидкости, необходимой для мочевыделения.[13]
    • Морковь служит хорошей легкой закуской и при этом обладает мочегонным действием. Чтобы не испытывать проблем с мочевыделением, накануне сдачи анализа съешьте сырую морковь или баночку детского морковного пюре.[14]
    • В кочанной капусте, как и в огурцах, содержится большое количество жидкости, способствующей мочевыделению.[15]
  5. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 9

    5

    Выпейте чаю или кофе. Эти напитки обладают мочегонным действием; незадолго до сдачи анализа выпейте чашечку зеленого чая или черного кофе. Однако соблюдайте умеренность, чтобы не употребить слишком много кофеина, особенно перед предстоящим визитом к доктору. Большая доза кофеина может привести к временному повышению кровяного давления, что отразится на показаниях манометра в кабинете врача.[16]

  6. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 10

    6

    Избавьтесь от запора. Если у вас запор, это может оказывать давление на мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, препятствуя мочеиспусканию.[17] Добавьте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, больше занимайтесь физическими упражнениями, а если проблема не проходит, обратитесь к врачу.
    • Старайтесь не сдерживать позывы к дефекации, так как это может усугубить запор.

3 Преодоление боязни мочеиспускания на людях

  1. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 11

    1

    Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Многие люди испытывают проблемы с мочеиспусканием в общественных местах. Если вы также подвержены боязни мочеиспускания на людях, расслабление поможет вам успокоиться и пописать в общественной уборной.
    • Если вам удастся найти способ отвлечься от навязчивых мыслей о мочеиспускании на людях, ваш организм без труда выполнит свои естественные функции. В этом вам поможет техника прогрессивной мышечной релаксации.[18]
    • Поочередно расслабьте различные группы мышц. Начните с расслабления шеи и плеч, затем переходите к мышцам рук, туловища и бедер. Постепенно спуститесь вниз, дойдя до голеней и ступней. Сосредоточьтесь на ощущениях в своих мышцах, постаравшись забыть о том, что вы собираетесь воспользоваться общественной уборной. Расслабив мышцы и отогнав тревожные мысли, вы сможете без труда помочиться в общественном туалете.[19]
  2. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 12

    2

    Найдите способ отвлечься от тревожных мыслей. Как и в методе релаксации, постарайтесь занять свой разум чем-то другим, не думая о мочеиспускании, – этим вы значительно облегчите процесс. Собираясь воспользоваться общественной уборной, отвлекитесь от мыслей об этом.
    • Если у вас есть при себе смартфон, почитайте новости или послушайте любимую музыку, чтобы отвлечься.[20]
    • Можно также отвлечься, попытавшись думать о чем-то другом. Подумайте о каком-либо спортивном состязании, постарайтесь вспомнить музыкальную мелодию или стихотворение. Можете также представить себе красивый пейзаж или вызвать в памяти другую успокаивающую картинку, например, интерьер вашей детской спальни. Можно напевать понравившуюся вам песню – подойдет все, что позволит вам отвлечься и не думать о неприятной необходимости воспользоваться общественной уборной.[21]
  3. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 13

    3

    Задержите дыхание. При этом в вашей крови повысится концентрация углекислого газа, что поможет снизить общий стресс.
    • Выдохните около 75% воздуха, после чего задержите дыхание. Удерживайте дыхание в течение примерно 45 секунд.[22]
    • Повторите процедуру несколько раз, чтобы выяснить, помогает ли это. У некоторых задержка дыхания приводит к противоположному результату, повышая чувство беспокойства, так что лучше предварительно проверить свою реакцию, прежде чем пользоваться данным приемом в общественных местах.[23]
  4. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 14

    4

    Обратитесь к психотерапевту. Если необходимость воспользоваться общественной уборной часто вызывает у вас беспокойство и приводит к неудобствам на работе и в других местах, вы можете прибегнуть к услугам психотерапевта.
    • От боязни мочеиспускания на людях успешно избавляются при помощи поведенческой психотерапии, лекарственных препаратов и гипнотерапии. Психотерапевт изучит ваш случай и, исходя из вашего состояния и истории болезни выберет наиболее подходящие методы лечения.[24]
    • Вы можете обратиться в ближайшую платную клинику либо поискать в окрестностях бесплатный или наименее дорогой центр психологической помощи. Если вы учитесь в крупном учебном заведении, при нем вполне может быть такой центр.

4 Медицинская помощь

  1. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 15

    1

    Запишитесь на прием к врачу. Если вы начали испытывать заметные проблемы с мочеиспусканием, вам следует наведаться к доктору, чтобы выяснить, не вызваны ли эти проблемы каким-либо заболеванием.
    • Доктор внимательно выслушает и осмотрит вас. Если вы мужчина, врач, скорее всего, исследует вашу предстательную железу.[25]
    • Если врач сочтет, что необходим анализ мочи, для ее забора он может использовать катетер. Этот инструмент представляет собой трубку, вводящуюся в мочеиспускательный канал, через которую моча поступает в емкость для сбора жидкости.[26]
    • Может понадобиться также анализ крови для того, чтобы определить, нет ли признаков инфекции.[27]
    • Лечение зависит от конкретных причин; для избавления от проблем с мочеиспусканием используется множество различных препаратов.[28]
  2. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 16

    2

    В случае необходимости вам могут порекомендовать хирургическую операцию. При неспособности опорожнить мочевой пузырь может потребоваться срочная медицинская помощь. Обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи в том случае, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
    • Острые боли в мочевом пузыре или внизу живота могут свидетельствовать о серьезной обструкции мочевыводящей системы. Без промедления прибегните к медицинской помощи, поскольку в этом случае для выведения мочи вам может потребоваться катетер.[29]
    • Вызванная затрудненным мочеиспусканием задержка мочи в организме грозит серьезными последствиями. Без неотложной медицинской помощи она может привести к повреждению мочевого пузыря и почек, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.[30]
  3. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 17

    3

    Попробуйте медикаментозное лечение. Для лечения расстройств мочевыводящей системы используется множество различных препаратов. Попросите врача порекомендовать вам лекарства, подходящие для вашего случая.
    • Отдельную группу препаратов, используемых для лечения заболеваний мочевыводящей системы, образуют альфа-адреноблокаторы. Принцип их действия заключается в том, что они расслабляют мышцы мочевого пузыря, расширяя мочевыводящие пути. Как правило, эти препараты используются в случае хронических проблем с мочеиспусканием, таких как увеличенная простата у мужчин.[31]
    • Блокаторы 5-альфа-редуктазы уменьшают размер предстательной железы, поэтому их выписывают только мужчинам. Эти препараты можно принимать на протяжении недель и даже месяцев, в зависимости от времени, необходимого для уменьшения простаты.[32]
  4. Изображение с названием Make Yourself Pee Step 18

    4

    Пусть врач определит источник ваших проблем. Если вы постоянно испытываете трудности с мочеиспусканием, это, как правило, является следствием какого-либо заболевания. Врач проведет обследование, включая анализ мочи, чтобы убедиться, нормально ли функционируют мочевыводящие пути и нет ли инфекции.
    • У мужчин, проблема часто связана с увеличением предстательной железы, что ведет к частому и болезненному мочеиспусканию. Медицинский осмотр позволит это обнаружить. Факторы риска включают возраст: чем вы старше, тем выше вероятность проблем при посещении туалета.
    • Если у вас были инфекции мочевыводящих путей, это тоже может быть причиной затрудненного мочеиспускания. Возможно, после инфекционного заболевания произошло сужение мочеиспускательного канала или образовались фистулы.
    • Ограниченная подвижность – еще один фактор риска.
    • Неврологические заболевания также ведут к задержке мочи и проблемам с мочеиспусканием. Сюда относятся проблемы с центральной нервной системой или позвоночником, инсульт, когнитивные нарушения.
    • Кроме того, проблемы с мочеиспусканием могут быть следствием диабета, апноэ, депрессии или запора.

Советы

  • Если у вас часто возникают трудности с мочеиспусканием, возможно, стоит вести дневник, чтобы отследить проблему. Каждый день записывайте, как часто вы посещаете уборную, и сколько мочи при этом выделяется. Также обратите внимание на то, сколько раз в день вы писаете, если это вообще происходит.

Предупреждения

  • Если вы не в состоянии писать вообще (это называется задержкой мочи), следует прибегнуть к неотложной медицинской помощи. Персонал скорой медицинской помощи, поставив катетер, избавит вас от жидкости в мочевом пузыре, после чего необходимо будет сдать анализы, чтобы выяснить причину затруднений и определить необходимый курс лечения.